坚持户外运动的人,身体会哪些变化?

 

职业病,是每一个上班族无法避免的。当代白领每天公司、家两点一线,鲜少有时间进行健身活动,而久坐不动更加剧了身体素质变差,容易患肥胖症。

而由肥胖引发的糖尿病、高血压、中风、心脏病,更甚者的癌症更是不计其数。

据专家指出,不运动的人癌症的发病率要比经常运动的人高7倍;动脉硬化、肾病、胆石症、骨质疏松症、精神抑郁症的发病率也在明显升高。

在《2019年运动消费报告》,有1亿人在假装健身,买了装备不运动的大有人在。与其让健身装备扔在家里发霉,不如现在就开始健身,正所谓“每天运动一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子”。

我们印象中的健身,感觉就是练肌肉,这是一种狭隘的想法。健身最重要的目的不是为了赏心悦目,而是健康,健身是以健康为前提的。

那么健身,是在健身房好还是户外好?这个没有标准答案,如果你在一个密闭的空间进行运动的话,不妨走出室内,去感受户外健身带来的快感。

坚持户外运动的人,身体素质都不会差。

 1、促进心肺功能

户外健身以有氧运动为主,有氧运动最大的功效就是促进心肺功能,加强血液循环。

慢跑、户外自行车等这些长距离的运动需要消耗大量的体力,而体力主要取决于心脏的最高机能和心脏对高强度运动的适应能力。

心脏为了适应这种长时间、高强度的供能需要,心肌代谢加强,收缩压升高,耗氧量增加,从而刺激心肌血流量增加,使心肌张力增强,收缩有力。

 2、增强力量素质

你以为只有在健身房依靠器械的重要训练才可以练力量吗?其实很多户外的健身项目都能提高力量。

登山可以锻炼腿部力量,如果负重登山者是在做长距离的负重练习,并背有一定重量的登山包,这就需要有良好的力量耐力。

攀岩可以调动全身的肌肉,要保持身体平衡时需要小肌肉群来协调整个身体,因此,经常参与这样的练习,能够提高力量素质。

 3、户外运动可以提高耐力

在健身运动中,我们不能忽视耐力训练。耐力是人体持续工作的能力。而户外运动持续时间比较长,一般属于中等强度的运动,经常参加户外运动,可以提高心肺功能,提高人体各个系统协调工作的效率以及精神状态。

4、提高身体的灵敏性

户外健身环境变化很大,就拿慢跑来说,你会经历平地、爬坡,或者其他不同的地面情况,这时你就要迅速做出反应,需要高度的自我操纵能力以及迅速作出应对措施。

可能你觉得户外健身好像身体没什么变化,没有练肌肉带来的那种快感,一样可以达到减肥、增肌的健身效果,让你远离疾病的困扰。其实你的每一步坚持都在影响着你的身体。

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